Với các mẹ đang cho con bú, việc ăn uống vô cùng quan trọng vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa mà mẹ cung cấp cho con. Vì thế mẹ hãy tham khảo một số mẹo về ăn uống thông minh để luôn đảm bảo mẹ khỏe bé khỏe như dưới đây nhé.
Với các mẹ đang cho con bú, việc ăn uống vô cùng quan trọng. Ảnh minh họa: Internet
1. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm tốt nhất cho mẹ đang cho con bú là những loại thực phẩm chưa qua chế biến và thêm phụ gia bởi bước chế biến này sẽ làm mất đi lượng vitamin, các khoáng chất và chất chống oxy hóa quý giá. Vì vậy, các loại rau quả xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành và sữa ít béo đều là những lựa chọn thông minh cho mẹ.
2. Không quên bổ sung nước
Mẹ có con nhỏ thường không được ngủ đủ giấc, việc này có thể khiến cơ thể bị mất nước cũng giống như khi bạn uống ít nước vậy. Vì thế cần chú ý bổ sung nước đầy đủ.
Nếu bạn ngại uống nước trắng, thì hãy thử thay thế bằng nước dừa hay ăn dưa hấu. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm cam, dâu, dưa chuột hay cần tây bởi các loại rau quả này đều có thể dễ dàng bổ sung nước cho cơ thể.
Bên cạnh đó, mẹ cũng nên chú ý bổ sung thêm các thực phẩm giàu kali như mơ sấy khô, chuối, rau lá xanh, khoai tây hay đậu lima bởi chũng có khă năng điều chỉnh khả năng giữ nước của cơ thể.
3. Chia nhỏ bữa ăn, ăn nhiều bữa
Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên mẹ đang cho con bú nên ăn thành nhiều bữa, cụ thể là nên ăn nhẹ cách khoảng 2-3 tiếng một lần để liên tục duy trì năng lượng cho cơ thể.
4. Dùng thức ăn nóng ấm
Có thể bạn chưa biết nhưng khi mang thai, sự phát triển của thai nhi khiến cơ thể mẹ thường xuyên bị nhiệt và cảm thấy nóng hơn. Do vậy, sau khi sinh con, mẹ nên chọn các món hầm, món súp hay mì ống để cân bằng lại cơ thể.
5. Chuẩn bị đầy đủ thức ăn trong tủ lạnh
Nếu công việc của bạn khá bận rộn và khó có thời gian để chuẩn bị các món ăn mỗi ngày thì cũng có thể chuẩn bị trước thịt hầm, súp hay nấu đông và đóng băng trên ngăn đá của tủ lạnh để dùng sau. Như vậy bạn hoàn toàn có thể thưởng thức những món ăn cần nấu cầu kỳ và tốn nhiều thời gian này chỉ sau ít phút làm nóng lại trong lò vi sóng.
Mẹ cho con bú cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Ảnh minh họa: Internet
6. Nhớ bổ sung vitamin
Nhiều mẹ cho rằng chỉ khi mang thai mới cần bổ sung nhiều vitamin hơn, tuy nhiên thực tế thì cơ thể mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ đang cho con bú cũng cần được chú ý cung cấp vitamin như trong thai kỳ.
Một ly sinh tố có lẽ cũng là cách tương đối hoàn hảo và khá đơn giản để cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin cũng như chất dinh dưỡng. Yến mạch, rau xanh và hạt chia có thể xay kết hợp với trái cây hay sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho mẹ đấy.
7. Bổ sung chất xơ
Đừng nghĩ rằng sau khi sinh con thì tình trạng táo bón trong thai kỳ sẽ kết thúc nhé, bởi việc cho con bú cũng khiến cơ thể mẹ rất dễ dàng bị nhiệt y như lúc mang thai vậy.
Để hạn chế tình trạng này, mẹ nên bổ sung nhiều chất xơ bằng cách sử dụng một số loại thực phẩm rất dễ tìm như yến mạch, quả sung, quả táo (cả vỏ), lê, gạo lứt, đậu đen, hay củ cải xanh.
8. Bổ sung chất sắt
Rong biển chứa hàm lượng cao sắt – một khoáng chất vô cùng quan trọng cho cơ thể mẹ. Một gợi ý cho mẹ ngại vị tanh của rong biển là món sushi chín. Ngoài ra, mẹ cũng có thể sử dụng tảo biển bởi chúng cũng là một nguồn cung cấp sắt khá dồi dào.
